Omega 3 en de huid

Is Omega 3 goed voor de acnehuid?

Voeding en de huid

Dat voeding een grote invloed heeft op de huid, is iets waar ik het al vaker over heb gehad. Natuurlijk heeft de één een grotere kans op bijvoorbeeld acne dan de ander. Toch komt dit niet alleen maar door erfelijkheid, zoals vaak gedacht wordt, maar grotendeels door ons 'Westerse' dieet. We krijgen teveel verkeerde voedingsstoffen binnen die de huidcellen behoorlijk in de war schoppen. Uit onderzoek is gebleken dat niet-westerse landen een ander dieet hebben en daar mensen veel minder gauw een puistje krijgen.

 

Omega-vetten

Omega 3 is een soort vet dat ook wel onverzadigd vet of vetzuur genoemd. Het getal dat erachter staat geeft aan in hoeverre het vet onverzadigd is. Omega 3 is het gezondste vet en een heel fijn voor de huid want het werkt namelijk ontstekingsremmend. Het andere bekende vet, omega 6, moet je ook binnenkrijgen maar het liefste niet teveel. Als je er veel van neemt kun je juist huidontstekingen krijgen.

 

Omega 3 en 6 in balans

Een heel groot verschil is de balans in omega. Dit is bijvoorbeeld in vis maar ook in gefrituurd voedsel te vinden, alleen dan net twee andere varianten. Zo is vis rijk aan omega 3 en een vette hap aan omega 6.
De vroegere leefstijl van de mensen zorgde voor een balans tussen deze twee omega's, namelijk 1 op 1. Onze huidige leefstijl heeft dit helemaal uit balans gebracht en is de verhouding eerder 1 op 20. En het effect hiervan is dus te zien aan onze huidproblemen...

 

Het effect van omega 3 op acne

Wat het effect van omega 3 op acne is, is afhankelijk van de hoeveelheid dat je van dit vet binnenkrijgt en de balans hiertussen met omega 6 (zie hierboven).
Om meer omega 3 binnen te krijgen kun je deze voedingsmiddelen nemen:
- Vette vis: zalm, haring, makreel, sardientjes, sorel
- Noten: walnoten, pinda’s, amandelen en hazelnoten
- Plantaardige oliën: lijnzaadolie (niet verwarmd), walnootolie, hennepolie, koolzaadolie en olijfolie
- Groene bladgroenten en koolsoorten
- Sommige vlees- en eierensoorten
- Margarines met toegevoegde omega 3

 

Visolie-capsules bij acne

Lukt het je niet om voldoende gezonde vetten binnen te krijgen via je voeding? Dan zijn visolie-capsules een goede aanvulling.
Afhankelijk van het type capsule zijn vaak 1 of 2 capsules per dag voldoende. Deze informatie vind je op de verpakking van het product. Kijk wel altijd of dit goed past in je dieet of in combinatie met andere supplementen of medicatie.

Zonnebank schadelijk voor de huid

Het gevaar van de zonnebank

Zonnebank gezond of gevaarlijk?

Ik heb opgemerkt dat, ondanks de informatie die de afgelopen jaren naar buiten is gekomen, toch veel mensen nog gebruik maken van de zonnebank. Vooral onder de tieners is dit iets dat weer erg populair lijkt te zijn. De mening is dat een bruine huid mooier is en gezonder lijkt. Men weet vaak wel dat je door blootstelling aan zon kunt verbranden en dat dit niet zo goed is voor de huid. Maar als ik vraag of de zonnebank gezond of gevaarlijk is, dan is de reactie vaak dat het gezond is. Helaas is dat echt niet waar, ook niet voor de acne- of eczeemhuid.

 

 

Zonnebank is schadelijk voor de huid

De zonnebank is schadelijk voor de huid. Zelfs zo schadelijk dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) de zonnebank in 2009 als ‘kankerverwekkend’ heeft bestempeld en zijn zonnestudio’s, net als het gebruik van sigaretten en alcohol, alleen toegankelijk boven de 18 jaar.
Omdat zonnehemels elke dag op dezelfde intensiteit kunnen worden gebruikt, in tegenstelling tot de intensiteit van de zon die het hele jaar door varieert, is UV-straling van kunstmatige zon gevaarlijker dan blootstelling aan natuurlijke zon. Zonnebanken hebben een drie keer intensievere UV-kracht dan natuurzon.

In de afgelopen jaren is steeds meer duidelijk geworden wat de effecten van uv-straling zijn op de huid. In de gezondheidszorg lezen, horen en zien we het jaarlijks aantal huidkankerpatiënten dramatisch stijgen. Het aantal gevallen stijgt maar liefst met 10% per jaar en het melanoom is bij vrouwen tussen de 30 en 40 jaar doodsoorzaak nummer 1.

De schade die in de huid ontstaat is DNA-schade. Dit zijn afwijkingen die ‘onthouden’ worden door je lichaam. Deze schade is onder andere verantwoordelijk voor:

  • Huidkanker
  • Huidveroudering
  • Oogproblemen

 

 

Insmeren met een zonbeschermingsproduct heeft weinig nut als je onder de zonnebank gaat of bewust gaat liggen ‘bakken’ aan het strand. Volgens dermatoloog Gertrude Krekels kan het insmeren met zonnebrandcrème in combinatie met veelvuldige uv-blootstelling vergeleken worden met sigaretfilters. De filter in een sigaret beschermt bijvoorbeeld ook niet tegen longkanker.

Ook dermatoloog Marlies Wakkee zegt: ‘Verantwoord zonnen bestaat niet’. In deze video reageert Marlies Wakkee op de argumenten voor zonnebankgebruik.

 

 

Een bruin kleurtje is gezond?

Nu overduidelijk is wat de effecten zijn van uv-straling door zonnebankgebruik en zonnebaden in de natuurzon, zouden we beter moeten weten: een bruin kleurtje is niet gezond!

Ook voor de aanmaak van vitamine D hoef je niet onder de zonnebank of je veelvuldig aan natuurzon bloot te stellen. In de zonnebank zit te weinig UV-B-straling, de straling die nodig is om vitamine D aan te maken. Meer dan een kwartier tot een half uur buiten zijn heb je niet nodig voor je dagelijkse dosis vitamine D. Gebruik in de winter liever een voedingssupplement als je vitamine D tekort hebt.

De 21-jarige Amerikaanse Tawny Willoughby is bekend geworden door haar selfies om te waarschuwen voor de schadelijke effecten van de zon.

 

 

 

 

 

Bronnen:

http://www.rivm.nl/Documenten_en_publicaties/Algemeen_Actueel/Nieuwsberichten/2017/Nederland_bij_koplopers_voor_huidkanker_in_Europa

https://www.rtl.nl/video/2d009eac-25cb-4a82-8b89-774590e64d8e/

http://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/5-vragen-over-vitamine-d-en-zonlicht-543/

https://www.metronieuws.nl/mode/2015/05/vrouw-met-huidkanker-post-selfie

 

 

 

Disclaimer: Alle rechten van intellectuele eigendom betreffende deze werken (teksten, foto’s, e.d.) liggen bij Huidtotaal en haar licentiegevers.
Kopiëren, verspreiden en elk ander gebruik van deze werken is niet toegestaan zonder schriftelijke toestemming van Huidtotaal, behoudens en slechts voor zover anders bepaald in regelingen van dwingend recht (zoals citaatrecht), tenzij bij specifieke werken anders aangegeven is.

Zonnebrandcrème

Alles over zonnebrandcrème

Dagelijks insmeren met zonnebrandcrème onzin of absolute aanrader?

Als je zonbescherming serieus zou nemen, zou je je iedere dag insmeren met zonnebrandcrème of een verzorgingsproduct met de juiste zonbeschermingsfactor (vaak aangeduid als SPF te staat voor Sun Protection Factor). Ook als je veel in de auto zit of direct achter glas werkt; UV-straling gaat ook daar doorheen namelijk!

Eén op de vijf Nederlanders krijgt ooit een vorm van huidkanker. Jaarlijks zijn er meer dan 50.000 nieuwe huidkankergevallen. Daarnaast wordt 90 procent van de zichtbare kenmerken van huidveroudering veroorzaakt door blootstelling aan UV-straling.


Huidkanker voorkomen door goede zonbescherming

Huidkanker is een van de weinige kankersoorten dat voor een groot gedeelte voorkomen kan worden door preventieve maatregelen. Maar let op: als je zonnebrandcrème langer open is dan dat mag (staat vermeld op de verpakking), het product niet voldoet aan de eisen (misleidende verpakking, lagere factor dan dat beloofd wordt, geen UVA plus UVB bescherming, tegenstrijdige ingrediënten) of wanneer je niet de juiste factor gebruikt, bescherm je jezelf niet zo goed als dat je misschien denkt.

Laat je daarom goed informeren over de juiste zonbescherming. Je kunt namelijk op verschillende momenten een heel andere factor nodig hebben. Ook bepaalde texturen en ingrediënten kunnen van belang zijn voor verschillende activiteiten en huidtypen. Denk aan een waterproof product als je beschermd wil blijven in het water of tijdens het sporten. Een product met een matterend effect kan prettig zijn voor een acne-gevoelige huid en een wat vettere textuur juist weer voor de droge, gevoelige huid. Daarnaast kan vaak ook een combinatie van een verzorgingsproduct met een factor raadzaam zijn om de dag mee te starten!

 

 

Moet je je onder de zonnebank insmeren met zonnebrandcrème?

Lieve mensen, ik heb als huidtherapeut natuurlijk liever dat jullie helemaal niet onder de zonnebank gaan! Maar mocht je het toch echt niet kunnen laten, smeer je dan ook onder de zonnebank in met een zonbschermingsproduct met minimaal factor 30. Onder de zonnebank verbrandt je huid namelijk ook. Het is dus helemaal niet raadzaam, zoals velen helaas denken, om eerst even ‘goed de huid te laten wennen’ voor de zonvakantie. Ook met zonnebanken heb je een verhoogde kans op huidkanker.

 

 

UVA en UVB bescherming?

Waarom is het belangrijk om voor zowel UVA als UVB te beschermen? Een simpel trucje om het te onthouden:

UVA = ‘aging’ = huidveroudering (huidschade, droge huid, rimpels, pigmentvlekjes/ouderdomsvlekjes, vale huid, leerachtige huid)

UVB = ‘burning’ = verbranden (zonverbranding van de huid zorgt voor schade in de cellen, met mogelijk huidkanker zoals het basaalcelcarcinoom, plaveiselcelcarcinoom en het melanoom tot gevolg)

 

 

Welk merk zonnebrandcrème is goed?

Helaas zit er veel verschil in de kwaliteit van zonbeschermingsproducten. Zo kon laatst ook weer geconstateerd worden uit een onderzoek van de Consumentenbond. Zij onderzochten het verschil in beschermingswaarde van producten met zonbeschermingfactor 30.

Uit de test bleek dat de SPF-30 crèmes van Clinique, Clarins en Europrofit (Kruidvat) veel minder bescherming tegen UV-stralen bieden dan zij op de verpakking beloven. De Consumentenbond raadt het gebruik van deze merken dan ook af.

La Roche-Posay scoort erg hoog in de test; zij bieden vaak zelfs een nog hogere bescherming dan dat op de verpakking vermeld staat!

 

 

Laat je kinderen niet verbranden door de zon

Met name de hoeveelheid zon op jonge leeftijd is bepalend voor het ontstaan van huidkanker. De zonschade die de huid dan oploopt is blijvend. De laatste jaren worden er steeds meer jonge mensen met huidkanker gezien. Als ouder ben je, zeker voor de jaren dat kinderen zelf niet kunnen smeren of niet weten wat het is, verantwoordelijk voor het beschermen tegen de zon. Maak het gebruik van zonbescherming bij je kinderen net zo dagelijks en gewoon als het zorgen voor de juiste voedingsmiddelen.

 

 

Hoe zorg je ervoor dat ook je kinderen bewust worden van zonbescherming?

Een paar tips en trucs om het smeren bij en door je kind gemakkelijker te maken!

1: Hou de zonnebrandcrèmes in het zicht:
Bewaar je zonbeschermingsmiddelen op gemakkelijke plekken, zoals in het keukenkastje, het sleutelkastje, etc. Zo vergeten ze minder snel te smeren!

2: Maak het leuk:
Leer je kinderen spelenderwijs dat zij zich in moeten smeren. Doe bijvoorbeeld wat zonnebrandcrème in kindermake-up verpakkingen of plak stickers op de verpakking voor een ‘piratenspray’ of ‘Barbie-crème’.

3: Na-apen:
Wees een rolmodel voor je kind. Smeer jezelf frequent in met zonnebrandcrème, in het zicht van je kinderen.

4: Gezichtsverf:
Maak met wat zonnebrandcrème tekeningen zoals een hartje, bloem of bootje op de wangen van je kind. Laat ze plezier hebben op het moment dat je begint met insmeren.

5: Maak het minder eng:
Geef je kind een spiegeltje of smeer in voor een grote spiegel. Zodra ze zien wat er gebeurt, is het veel minder eng.

 

 

Tot slot, mijn advies: smeer je dagelijks in met factor 30 UVA/UVB!

Mijn advies is om dagelijks een product te gebruiken waar zonbeschermingsfactor 30 in zit. Let er op dat het product beschermt tegen zowel UVA als UVB-straling. Maak er een dagelijkse routine van en smeer je ’s ochtends na het wassen van je gezicht in. Ja, ook op bewolktere dagen!
Ga je een dagje naar het strand of zit je lekker op het terras? Vermijd directe zon in het voorjaar en de zomer tussen 12:00 en 15:00 uur. Smeer je altijd 20 minuten van tevoren in en herhaal dit een paar keer gedurende de dag en wanneer je gezwommen, getranspireerd of je afgeveegd hebt.

Bescherm je gezicht en ogen extra goed door een pet of hoed te dragen (tegenwoordig helemaal hip!). Een mooie zonnebril (ja, want ook in de ogen kan in enkele gevallen een melanoom ontstaan) op en je bent helemaal klaar voor de dag.

 

 

Disclaimer: Alle rechten van intellectuele eigendom betreffende deze werken (teksten, foto’s, e.d.) liggen bij Huidtotaal en haar licentiegevers.
Kopiëren, verspreiden en elk ander gebruik van deze werken is niet toegestaan zonder schriftelijke toestemming van Huidtotaal, behoudens en slechts voor zover anders bepaald in regelingen van dwingend recht (zoals citaatrecht), tenzij bij specifieke werken anders aangegeven is.

error: © Huidtotaal - kopiëren is verboden